মেনোপজের পর খাবার তালিকায় যা রাখবেন

সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সে নারীদের মাসিক বন্ধ হয়ে যায়। যাকে বলা হয় মেনোপজ। এটি নারীর জীবনের একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়া। তবে কোনো কারণে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে কোনো নারীর যদি দুটো ওভারি অথবা জরায়ু ফেলে দেওয়া হয় কিংবা রোগের কারণে প্রিম্যাচিউর ওভারি ফেইলিউর হয়ে যায়, তাহলে সময়ের আগেই অর্থাৎ অল্প বয়সেই মেনোপজ হতে পারে।

মেনোপজের আগে থেকেই হাড়ক্ষয় শুরু হয়ে যায়। চিকিৎসকরা বলেন, এ সময় দৈনিক প্রায় ১ হাজার ২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ও ৮০০ ইউনিট ভিটামিন ডির চাহিদা থাকে।

এজন্য প্রতিদিন দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, পনির, সয়াবিন, কাঁচা বাদাম, আখরোট, কাঁটাযুক্ত ছোট মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এছাড়া বিষণ্নতা, অস্থিরতা কমাতে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার বেছে নেয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কলিজা, টুনা মাছ, টমেটো, পেঁয়াজ, ব্রকলি, রসুন ইত্যাদিতে সেলেনিয়াম আছে। এ ধরনের খাবার খাওয়া উচিত। 

অতিরিক্ত চুল পড়া ও ত্বকের লাবণ্যহীনতা কমাতে খেতে হবে ভিটামিন ই-যুক্ত খাবার। যেমন সয়াবিন, বাদাম, অঙ্কুরিত সবজি ও ডিম। 

লাইভস্টং-এর তথ্য, মেনোপজের পর খাবারে চিনি এবং লবণের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। অধিক চিনি ও লবণযুক্ত খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। চিনি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া খাবারে অত্যধিক লবণ উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা তৈরি করতে পারে।