স্তন্যদানকারী মায়েদের অত্যন্ত উপকারী যোগাসন
প্রকাশিত : ০২:৩৮ পিএম, ২৭ সেপ্টেম্বর ২০২২ মঙ্গলবার
স্তন্যদানকারী-মায়েদের-অত্যন্ত-উপকারী-যোগাসন
অতএব যোগাসন করলে স্তন্যদানকারী মায়েদের অঙ্গভঙ্গি, নমনীয়তা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত হবে। নানা যোগাসনের মাধ্যমে পিঠ ও ঘাড়ের পেশীকে নমনীয় ও শক্তিশালী করা যায়। তবে সন্তান প্রসবের পর কোনো অ্যাক্টিভিটি শুরু করার আগে নিজের চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
স্তন্যদানকারী মায়েরা যোগাসনের ফলে কী উপকারিতা পেতে পারেন তা দেখে নিন।
>> সাধারণ ফিটনেস বিকশিত হবে।
>> হৃদগতি উন্নত হয়।
>> মানসিক সুস্বাস্থ্য উন্নতিতে সহায়ক।
>> শক্তি সঞ্চারিত হবে।
>> চাপ কমায়।
>>ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব হয়।
>> হাড় মজবুত করতে সহায়ক।
>> প্রসবোত্তর অবসাদ মোকাবিলায় সাহায্য করে।
স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য যোগাসন উপকারী তা জেনে নিন এখানে।
বিড়াল-গরু পোজ
>> ম্যাটের ওপর টেবিলটপ পসিশনে ঝুঁকে থাকুন। অর্থাৎ এ ক্ষেত্রে হাঁটু ও হাতের পাতা মেঝে স্পর্শ করবে। ঠিক বিড়াল বা গরুর মতো পশ্চারে থাকতে হবে।
>>শ্বাসগ্রহণ করে নিজের পিঠ ধনুকের মতো বাঁকানোর চেষ্টা করুন, এ সময় মেঝের দিকে পেট চেপে রাখার চেষ্টা করবেন এবং ঘাড় প্রসারিত করে ওপরের দিকে তাকান।
>>শ্বাস ত্যাগ করে পিঠ স্বাভাবিক করুন ও মাথা নীচের দিকে এনে নাভির দিকে তাকান।
>> স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ৮ থেকে ১০ বার এই যোগাসন অভ্যাস করুন।
উপকারিতা
>> স্পাইনকে স্বস্তি দেয়।
>> কব্জি মজবুত করে।
>> পেটের নানান অঙ্গ, যেমন কিডনি, অ্যাড্রিনাল গ্ল্যান্ডকে ম্যাসাজ ও স্টিমুলেট করে।
>>সম্মুখভাগের ধড় ও ঘাড় স্ট্রেচ করে।
>> মেনস্ট্রুয়াল ক্র্যাম্প থেকে স্বস্তি দেয়।
মুখ নীচু কুকুরের পোজ
>> টেবিলটপ পজিশানে থাকুন। হাত ও হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে থাকবে।
>> শ্বাস গ্রহণ করে নিজের নিতম্ব ওপরে তুলুন, হাঁটু এবং কনুই সোজা করুন। এ সময় শরীর উল্টো V আকৃতির দেখতে হবে।
>> হাত থাকবে কাঁধের সোজাসুজি এবং পা থাকবে নিতম্বের সমান্তরালে। পায়ের আঙুল সামনের দিকে পয়েন্ট করে থাকবে।
>> হাত দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন ও কাঁধের ব্লেডগুলিকে প্রসারিত করুন। হাতের মধ্যে কান দুটি স্পর্শ করে রেখে ঘাড় সম্প্রসারিত করুন।
৫. নাভির দিকে তাকান ও ১০-১৫ সেকেন্ড এ ভাবেই থাকুন।
>> শ্বাস ত্যাগ করুন, হাঁটু মুড়ে নিন এবং টেবিল টপ পজিশানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
>> স্পাইন প্রসারিত করে।
>> শরীরের ঊর্ধ্বাংশের পেশী টোন করে।
>> বুকের পেশী মজবুত করে ও ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
>> হাত, কাঁধ, পা ও পায়ের পাতা মজবুত করে।
সূত্র: এই সময়